[...] 5 kg i przytrzymaniem w napieciu przez 2s.) 12-10-8 Wcześniej trenowałem już ABS II i a6w. Po a6w efektow nie bylo, natomiast ABS II przyniosl juz jakies rezultaty, jednak mialem problemy z poprawnym wykonaniem jednego cwiczenia, wiec wolałem ułożyćs amodzielnie trening który bedzie dla mnie w 100% wykonalny. Co o tym wszystkim sadzicie? Na [...]
mam ten sam problem ale w miom przypadku jest to sprawa genetyczna więc za wiele z tym nie zrobie... mam naprawde bardzo chude nogi, a przedramiona barki okolice pach plecy i brzuch może nie są aż tak bardzo grube ale jest tam troche tłuszczyku i rozciągniętej skóry (po ciąży kiedy ważyłam 89 kilo) obecnie wże 52 kilogramy przy wzrości 164 cm jest [...]
[...] tak naprawdę pomimo tej masy ja nie wyglądam grubo. Tłuszcz to głównie brzuch i boczki :). Ja już jestem pocieniowany jeśli chodzi o nogi i ręce. Wiem, że kalorii nie jest za dużo ale ja nie mam szans na jedzenie 6 posiłków dziennie., na gotowanie itp. Muszę dostosować się do diety domowej i tyle. Zresztą będę wrzucał tutaj wpisy co robię.
myślę że masz z sobą problem chłopie rób mase bo jesteś suchy jak patyk nie widze tutaj za wiele fatu skończ z redukcją teraz przynajmniej to widać brzuch możesz mieć większy poprzez pogłębioną lordoze lędzwiową ale cięzko po zdjęciach poznać więc zacznij dodawać po 200kcal do diety iz obacz sie w lustrze!!
[...] ważyłem jeszcze 96-97 kg wiec trochę zrzuciłem nie powiem że nie. Mam nadzieje ostatni raz w życiu tyle zrzucam . Moje oczekiwania jak wiadomo rosły w miarę jedzenia ale nigdy nie chciałem być suchy jak patyk a stan obecny uważam jedynie za etap przejściowy. Pamiętam również czasy kiedy ważyłem kilka kilo mniej i miałem kaloryfer na [...]
Jak najbardziej mierze się, ale ogólnie dwa dni temu robiłam pierwszy raz brzuch i mam straszne zakwasy. brzuch zrobił się duży i nabrzmiały, twardy jakbym zjadła bardzo dużą ilość jedzenia, mam wrażenie, że jest wypełniony jakąś piłką. Jest uwypuklony i twardy zwłaszcza w dolnej części pod pępkiem. Czy to jest normalne? Wręcz głodu nie czuje ...
[...] masz słaba wytrzymałość organizmu, to nawet na niego sie nie szykuj, jezeli długo nie trenowałes również. Każdy dzien treningu to rzeźnia, tobie może sie wydawać że jest ok, ale twój organizm moze poprostu tego niewytrzymywać. "Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles Atlas ------------------------------ 2 tygodnie ostrej diety - [...]
[...] kcal co 2,3 godziny 3,4 razy w tygodniu siłownia... moge zaczynać 20-30minut na biezni jak do tej pory,po czym wykonywać 4 serie ćwiczeń,po 30powtórzeń na 4 przyrządach(zalezy mi głównie na nogach)czy powinnam wykonywac ich więcej?(to zajmuje mi 35 minut z bieżnią)bo zgodnie z zaleceniami trenera na silowni(jak cwiczylam do tej pory) powinnam [...]
te kolka tylko tak fajnie wygladaja ale tak naprawde bardzo ciezko jest na nich cwiczyc. Co chwila musisz korygowac polozenie ciala co wplywa na rozwoj wiekszej ilosci miesni. Cos podobnego jak pilka do cwiczen, sprobuj sobie kiedys zrobic brzuch na takiej pileczce. Musze sobie skolowac takie koleczke na silownie. Co do podciagania to hmmm ich [...]
[...] 3 x 10 PRZYSIADY WYKROCZNE 3 x 8 ŁYDKI WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 10 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3 x 10 NARAMIENNE Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 I sry że capsem ale wklejałem z Atalus Ćwiczeń nazwy :P a teraz mi sie nieche tego przepisywać
[...] zamienil bym na wyciskanie w lezeniu, ew. rozpietki w lezeniu, tak jak wyzej. 3. Wyciskanie sztangielek w siadzie > podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) lub ekwiwalent na atlasie. jezeli zaczniesz od klasycznego wioslowania sztanga pamietaj o malym ciezarze na poczatku zeby zlapac poprawna technike 3x10, zamiast tego mozesz tez dac [...]
[...] czas temu zrobiłam pomiar i okazało się że rosnę... zaczęłam się łamać. Zrobiłam foty i.... jeszcze gorzej. "Gołym okiem" widać, ze brzuch mi odstaje.... A po nałożeniu starego zdjęcia na nowe widać różnicę... Mimo tych wymiarów, mimo tej wagi... Wyluzuj zatem. Zmiany są na pewno... ale tydzień to mało, pogadamy za miesiąc :) jak pokażesz foty :)
[...] jakie jeszcze ćw mogę, czy też raczej powinnam robić, biorąc pod uwagę mój typ sylwetki i największe bolączki, czyli uda i brzuch - wiem, wiem nie ma odchudzania miejscowego, ale możemy ćw określone partie mięśniowe ;p To samo pyt tyczy się aero - jakie tzn, bieżnia, czy lepiej orbitrek ? i czas ? 30 ? 60 min ? Eh, a miało być w skrócie ;/
[...] Eveline, mam taką opcje ;] - dzięki w takim razie wcisnę gdzieś jeszcze chociaż godzinę pilatesu ;] UNKNOWN, właśnie na podstawie tego linku który wkleiłaś starałam sie zrobić zdjęcia, tak sobie mi wyszło, ale zawsze coś - dzieki ;] Dziewczyny, tylko pytanie CZEMU poszło w górę i CO DALEJ ? bo ryczeć mi się chce jak patrzę na te zdjęcia...:(
Po raz któryś chciałem doradzić dobrze ale widzę że niema sensu ręce opadają i szkoda mojego czasu. Janek bez urazy ale reagujesz jak naiwna nastolatka.Nie mam urazy lecz inne majtki. A Ty zarobiłeś (na razie) 3 szacuny za przygadanie :-) https://youtu.be/XwnkTPFu_cg Ciężko idą te brzuszki! Edycja filmiku długotrwała - zrobiłem jeszcz 2x30p takich [...]
tatuncio - Twoje uda są potężniejsze i bardziej kształtne od moich ale ukrywasz je pod spodniami. może troszkę większe objętościowo, ale smalec nie schodzi niestety, a przydałaby się podobna separacja jak u Ciebie no i brzuch konkretnie wciągnięty, ja chyba mam za duże flaki ha ha
tatuncio - Twoje uda są potężniejsze i bardziej kształtne od moich ale ukrywasz je pod spodniami. może troszkę większe objętościowo, ale smalec nie schodzi niestety, a przydałaby się podobna separacja jak u Ciebie no i brzuch konkretnie wciągnięty, ja chyba mam za duże flaki ha haCudze chwalicie a swego nie znacie :-) Separację wyrobiłem lata temu [...]
Plan nasz dobry. Co prawda jak na 3 lata stażu to jest dość podstawowy, ale to nie znaczy, że jest zły bo jeśli założeniem Twojego planu jest prostota i wielostawowe ćwiczenia to poukładałeś to sobie dobrze. Jedyne z czym bym pokombinował to jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch bo wykonujesz tylko wznosy nóg,a to ćwiczenie mimo, że dobre angażuje [...]
ThundeR159 posłuchaj A6W to knot programowy i odradzam ci wogle wykonywac taki trening jest polecany ale w kolorowych gazetkach przez papierowych kulturystów , nie ma miejscowego spalania tłuszczu wiec nie da sie robic masy a na brzuchu rzezby, brzuch budujesz jak kazdy inny miesien, a jezeli chcesz go odsłonic to jedyna droga to dieta konkretny [...]
No nic - nie jadłam twarogów przez 6 m-cy i już mi się oczy świeciły, że wreszcie będę mogła sobie pozwolić;) A tu kilka dni i wracam do nie jedzenia echh... Po nocy nadal brzuch nadęty, nie już w takim stopniu, ale jednak. Zobaczymy.
DT- Zachara
